• 患者服务: 与癌共舞小助手
  • 微信号: yagw_help22

QQ登录

只需一步,快速开始

开启左侧

『营养知识』“膳食宝塔”,你真的懂吗?

[复制链接]
7845 0 营养课堂小助手 发表于 2020-9-18 15:12:58 | 查看全部 | 阅读模式 来自: 北京

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
宝塔共分5层,包含了我们每天应吃的主要食物种类。各层位置和面积不同,反映了不同类食物在膳食中的地位和占比不同。$ z& }; d3 J3 }% G& y. z
' A7 w7 b4 l7 [  s3 i* [- Z
各类食物的重要作用和每日推荐摄入量,你了解了吗?您在日常饮食中有没有偏食?
7 ~: Q6 B. `" i4 B# P
: N. x) B( a% _) b( w* V, u  o
% F) ?( ], K* Z+ D+ f  参考膳食宝塔每天应该怎么吃?  9 n: v- R! ~' e7 P. |- J
1
- B) W- k7 h+ O0 c3 O4 Q+ x3 c食不过量:每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量(人体每日所需能量计算可参考《科学饮食能量篇》)% B, Z1 H9 q. }% |4 s7 H6 K3 j6 V  P
2! g; g6 n0 g/ g7 s9 L  _- S
根据自己的能量水平确认需要的食物5 |3 e- E: z& e' b) m
3; t+ ~5 s7 ^8 F+ p0 K/ b' o( t
食物可同类互换,遵循基本搭配比例,再根据个人需要调配
8 m% }* W  u7 y. D4
  Y* p: j* e2 Z& P( @9 t6 D) r每天摄入12种,每周摄入25种不同种类的食物) j/ j$ l! I4 @* D& T* R) E
5
5 G  B" p& U9 F" Y在食物餐盘中,建议谷薯类占的25%,肉、蛋、奶类占25%,蔬菜、水果占50%的比例
, Y3 W/ Y" j- n- ]9 i3 i# s9 O9 M  c. B+ O% w

4 O" y" ~2 x$ E食物搭配及占比图- q# v+ i# h4 y* x- K5 @) o

1 t4 \& U: \# j8 U2 T每天怎么运动?  
6 \: |% c6 }5 A" K2 B0 ]
. x, ~# \( h5 Z8 Z在膳食宝塔图上,还有我们不能忽视的一部分——每天活动6000步;世界卫生组织(who)在《柳叶刀》(Lancet)全球健康杂志(Global Health journal)上发表的一份新报告称:全球至少有14亿成年人因缺乏体育锻炼而面临罹患慢性病的风险,比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆和癌症。可见运动的重要性,那么运动多少、如何运动才能事半功倍?! m1 ^: o/ @( {. I
5 F8 H: B, R5 ]7 e! D( k9 q
健康成年人:指南推荐每周应进行至少150分钟分钟即每周5次,每次不少于30分钟的中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动。建议运动中心率不超过170减去您的年龄为宜。
. z0 @' {/ W+ J) E3 p4 Y中老年居民、慢性病患者或残障人士:应该根据身体状况坚持进行身体活动,避免久坐不动;建议老年人的运动形式多样化,推荐有氧运动及适当的集体运动,如广场舞、健身操等、中等强度的运动锻炼,建议每周3-5次、每次30-60分钟。。
4 c! K7 M9 J; ^3 R0 d* [合并超重或肥胖的2型糖尿病患者:建议糖尿病患者尽可能在饭后1-2小时运动,推荐骑车、散步、慢跑、游泳等有氧运动,既能减轻体重,又能消耗血糖,有益于2型糖尿病的血糖达标及降低并发症发生风险。建议适量增加运动强度,每周200-300分钟。
0 K0 Y. \: Q3 @0 [/ X- w- H4 x# ~) q  _* e% V+ _
如果疾病让我们体力下降,卧床不起,食欲不振,同时糖尿病患者本身具有营养风险或合并消化疾病时,当无法通过食物正常摄取营养或进食受限时,可以合理选择口服营养制剂(ONS)来弥补膳食摄入的不足,用于补充身体每日所需营养,增强抵抗力体力,尽快恢复活动!0 m& W5 t% ^1 T; u

( y* S- T7 v7 q# C5 ]* h最后,和大家分享简单易懂的平衡膳食宝塔歌诀:) e, j( q$ Q8 L* t; w6 x2 u/ w4 B
! C( n4 @2 @' |
一斤蔬菜一把豆
) B# z" T+ D) S7 G# T: X6 f+ a一对水果蛋奶肉0 _5 J# ^2 I+ ^; V# t) w" o2 [" Z9 ^
半斤米饭半两油7 R: @3 H5 E% l- S. n% U
六杯开水六克盐( \  F4 O# L8 o! A( Y9 p
牢记口诀、膳食平衡、坚持运动,才能拥有更健康的生活状态!
. T+ N9 b$ S+ d0 T3 d
, E2 Y9 s& |+ B. ^3 P! P参考文献
. y! o& O. e5 l) k9 N" x1.中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南,中国循环杂志.2020.35(3):209-230, 中华预防医学会(CPMA,Chinese Preventive Medicine Association),中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会.
1 ]5 b# |! [" |6 s3 Z1 W( {
0 p9 t1 Y" K: [3 _5 ~2.中国居民膳食指南(2016).
$ B8 i. `8 v9 v: E5 i" @0 b6 P7 l1 X6 l( V2 A- q0 z
3.ADA2016指南:2 型糖尿病患者的肥胖管理.

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

  • 回复
  • 转播
  • 评分
  • 分享
帮助中心
网友中心
购买须知
支付方式
服务支持
资源下载
售后服务
定制流程
关于我们
关于我们
友情链接
联系我们
关注我们
官方微博
官方空间
微信公号
快速回复 返回顶部 返回列表