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工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。4 V2 ]% F* Y6 r$ X% q& f
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v9 m9 X% F- k y5 Z从疲劳到癌症仅需四步8 Z( y3 X0 w; Z2 ^
3 Q8 x" M% ~4 n v" l& l* }. D轻度疲劳9 x* k$ @( i6 R) S. L0 X( X- V
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深度疲劳3 I. J( p0 Q: [0 k, Z
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0 z! J$ M9 W6 f# D9 R. H重要脏器内部变异
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诱发癌变 ]0 v+ v! y2 e
6 d3 D9 ~+ | F0 R原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
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# H9 e: ~+ z- S J, Z% M因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。
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快看看你已经走到哪一步了?
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& M: _* ^1 k1 A/ f7 F. u第一步:轻度疲劳时
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* Y9 p. \* I, L如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
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改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
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' S9 R& k/ J" C) H第二步:深度疲劳时5 C; Z! S7 W; @$ \
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深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。" R. C) k* `4 ^" c+ ^
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此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。" ~% m4 s; @: {0 c
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第三步:重要脏器内部变异 n1 E. _7 L! \& d0 f
" Q0 [9 s3 A# {# X, Y, y G7 o如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。) a m$ \0 }$ S) h& h( ~
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第四步:诱发癌变
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/ W; f' y" t. p9 P- ~快测测你的疲劳值
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针对下列信号,若有
$ w* `: l4 g0 M* L2~3项:表示轻度疲劳; x* i' B' B0 i; Q7 E9 ~
3~4项:表示中度疲劳;( V2 D2 k7 [! F; d5 z J& I) e
5~7项:表示重度疲劳;
8 i" ]7 P. o9 O; ?6 w, S6 I t
' P+ C+ a0 W* ^- R$ v若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。
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1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。
( ~" f7 f5 Y! W& v3 S* N g2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。+ V- X* P# |) A) R e
3.说话少气无力。
5 O& p" Q/ ~/ U& R4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。) j& n; d. Q' r y1 V& N7 Q
5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
7 F1 Q8 _* z, \; w9 p: l& |3 }6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。2 j" q* e4 R. _% ^& o3 B; [; f L
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
/ U- E8 _: X& d8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。0 N" v$ o- r7 v4 m
9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
7 }+ ~ i8 l) y B- v; |10.食欲差不思茶饭。( R+ K2 ~; Q- b* `- @" ]- C
11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
4 R8 j. L& v" P, O; D& p12.经常腹胀、腹泻或便秘。
( R9 m# H3 v/ |+ p* S( W; w13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。7 B5 a8 `( i0 o: C X6 W
14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
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: f& _! f3 e8 w9 t- D7 r如果你已经处于疲劳状态,那么下面这6大招或许可以帮到你!
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3 U X \: E6 Y0 R" B. C M# w慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。* X; O6 f* \) ^- D: X* }$ J* }
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$ Z# @8 g. E7 F2 q( y$ w7 O1.每天走1小时
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' ^6 C: y) d: d: Z大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
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. C$ D- @% `: R; ?( o' w每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。- g; u/ Q& P+ C, f1 p
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2.补充维生素B
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, B5 P- P, _6 y; N Q, J$ L引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。
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$ P+ Y+ K. j- v& l动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。 5 t2 d3 T7 W5 `
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. C' C. N- a5 d3.热盐水泡脚
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大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。% @0 v5 x" L- i* J6 q; V
每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。+ }% c2 o, P- s& w% b8 O% |. t
在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。% q* J2 t" i* z, A, H
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8 o: e S- C, w- k. ]0 b9 o! z4.深呼吸赶走疲劳
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当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。. w+ B- C7 r2 P/ Z0 d& B: v( Q2 X
. L! O( L+ ], B0 i- [5 l/ C消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。
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7 O5 ?, C9 {4 w5 `: r/ @0 F3 o6 C5.做几件自己喜欢的事
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7 l% O. E# G. D周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐/读书/甚至打游戏皆可,放松身心。
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6.学会向他人倾诉. k. d' c) }: n# \ A
% ?, n \$ u3 N; M# v0 v+ M将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。
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(来源:壹家医)
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